La méthode la plus simple pour évaluer sa VMA est d'effectuer le test de Semi Cooper. Il vous suffit d'un chrono et de l'accès à une piste d'athlétisme. Il doit être possible de se passer de la piste si vous avez une distance court mesurée précisément (entre 200m et 500m).
Commencez par un bon échauffement de 20' ou 30'. Etirez-vous un peu.
Puis, partez pour 6' en continu. Le but est de donner le maximum sur 6'. Attention à ne pas partir trop vite tout de même. A la fin, vous devriez approcher votre FCM (Fréquence Cardiaque Max.). La distance que vous avez parcouru en mètres vous permet de calculer facilement votre VMA.
Par exemple, dans mon cas, j'ai fait 4 tours de piste et 40 mètres, soit 1640m en 6'. Donc, 1640x10=16 400m/heures, 16,4km/h.
Ce test est très important pour votre progression. Vos séances de fractionnés sont basées sur cette vitesse. Il est d'autant plus important de réitérer ce test tous les 3 ou 4 mois. Cela permettra de mettre votre entraînement en phase avec vos nouvelles capacités.
Mon test à moi, ça donne ça : Semi Cooper